Мой дом — моя крепость

Как вести себя родителям во время пандемии: советы психолога

Сегодня известная поговорка “Мой дом — моя крепость” приобрела совершенно иной, почти пророческий смысл.

Эпидемия коронавируса, ставшая серьезным испытанием для всего мира, полностью изменила привычный образ и ритм жизни людей, которые сегодня, находясь в продолжительной изоляции, “спасаются” от напасти под крышами своих домов или в квартирах. С другой стороны, нахождение в четырех стенах в режиме 24/7 становится угнетающим и люди все больше падают духом, начинают испытывать страх, стресс, который, в свою очередь, подрывает защитные силы организма. И сейчас очень важно не поддаваться тревоге, сохранять присутствие духа и благоприятную психологическую обстановку в своем доме, который сегодня фактически стал единственным “островком спасения”. В этом нашим читателям поможет возрастной и детский психолог Татевик Абраамян, которая любезно согласилась дать свои профессиональные рекомендации. Татевик с 2011 года работает в сфере образования, осуществляя консультационную, диагностическую, коррекционную и просветительскую работу среди детей, их родителей и педагогов. Преподает на факультете философии и психологии Ереванского государственного университета. Сооснователь Армянской ассоциации детских психологов и психологов образования, член Европейской ассоциации психологии развития (EADP).

— Ситуация на самом деле очень серьезная — людям не легко приходится. Сегодня специалисты говорят о том, что, когда мы выйдем из кризиса физического здоровья, окажемся в кризисе психологического здоровья. На днях я провела онлайн-встречу с родителями и первое, о чем говорила с ними — о сохранении эмоционального равновесия. Момент, сопровождаемый паникой, период, когда все было внове и мы еще не понимали что произошло, как бы уже позади, и сейчас очень важно нормализовать свой ритм жизни в новых условиях. Раньше у нас все было распределено: родители идут на работу, дети в школу, потом все возвращаются в свою домашнюю атмосферу. Сейчас все это совмещено: и работа, и школа — все сконцентрировано дома.  Есть очень простые правила, которые кажутся примитивными, но тем не менее они очень помогают. Сегодня многие родители работают дома, на удаленке, а все школьники перешли на дистанционное обучение. Самый простой совет в такой ситуации — все правильно организовать. Садясь за компьютер, родитель должен сказать ребенку, что “идет на работу”, а сам ребенок — в школу. Выделить отдельные, небольшие уголки в квартире: для своей “работы”, “школы”. Когда же рабочее время и школьные уроки заканчиваются, нужно в кавычках вернуться домой и зафиксировать, что пришло время отдыха. Работа или учеба на удаленке чреваты тем, что сидя за компьютером, можно потерять счет времени и провести за ним слишком много времени. Не нужно забывать, что у нас на работе, и в школах всегда есть переменки, во время которых мы немного отдыхаем. И их нужно обязательно организовывать. Мы столкнулись с тем, что родители в эти дни стали загружать детей больше, чем это было обычно: сбит обычный ритм жизни. И тут важно не перегнуть палку. Для дошколят родители должны организовывать периоды активности: физические упражнения, различные интересные игры. Например, создавать в квартире барьеры (из стульев, коробок и прочих предметов), чтобы дети их преодолевали. Очень позитивный эффект (в плане развития и времяпровождения) оказывает и работа с красками — гуашью, карандашами и т.д. Это развивает моторику и дарит положительные эмоции.

— Какие вопросы и проблемы сегодня больше всего волнуют родителей?

— Больше всего их волнует вопрос чем занять детей, постоянно находящихся дома, как эффективно проводить досуг. Родителям сегодня приходится очень нелегко, но если правильно организовать день, проблем станет меньше. Важно помнить о режиме, по возможности соблюдать его и очень скоро дети примут правила “игры” и включатся в процесс. Нужно четко зафиксировать время, которое в день должен ребенок проводить за компьютером. Слишком долгое сидение за столом приводит к тому, что у детей начинают болеть глаза, спина.  Это все результат нарушения режима. Я советую родителям допускать детей к компьютеру столько, сколько должен длиться урок, а в субботу и воскресенье вообще запретить. Те или иные жизненные ситуации диктуют изменения и свои правила: нам трудно вначале, но потом мы привыкаем и начинаем справляться. Мы, педагоги и родители, когда узнали, что обучение будет проходить дистанционно, первое время паниковали и не понимали, как мы будем это делать. Но через какое-то время все наладилось. Где-то через десять дней, после перехода на дистанционку, в беседе с родителями мы выяснили, что детям этот процесс комфортен — им нравится так учиться. От этого больше напрягались родители и учителя, чем дети. Последние с техникой дружат, и даже шалили, что-то там отключали во время онлайн уроков, а нам приходилось консультироваться с айтишниками и просить их наладить дистанционные платформы таким образом, чтобы дети больше не могли “срывать” урок.

— И напоследок что вы посоветуете всем родителям, которым еще месяц сидеть дома с детьми, да еще и в условиях, когда целый день СМИ только и делают, что передают пугающие новости о численности заболевших и умерших от коронавируса? Как сохранить присутствие духа и не дать волю нервам?

— Мой совет — следить только за официальной информацией, причем в своей стране, потому что информация, идущая из других стран, может быть пугающей. Наблюдая за  информацией зарубежных СМИ, зачастую можно заметить тенденцию определенного нагнетания атмосферы страха и паники. Повторюсь, нужно следить за собственной официальной информацией — насколько я могу судить, у нас пока все стабильно и спокойно. Да, осторожность нужна, следует неукоснительно соблюдать режим чрезвычайного положения, вести себя так, как диктуют нынешние условия. Одна из моих коллег в связи со сложившейся ситуацией мне недавно сказала, что наша жизнь была однообразной и размеренной, а сейчас все по другому и нужно в этом найти положительные моменты. Любая ситуация, в которую попадает человек, имеет минимум три положительных варианта выхода. Каждый из нас должен для себя найти что-то положительное в этом и идти дальше. Также очень важно не отдаляться от своих друзей и близких (я стала замечать, что это сейчас имеет место). Звоните друг другу, разговаривайте, организовывайте традиционные кофепития с подружками онлайн и т.д. Еще посоветую избегать напрягающих обсуждений в социальных сетях, которые очень бурно протекали до эпидемии. Старайтесь оберегать себя от негатива, сохранять режим сна, который сбился (на работу ведь утром идти не надо), использовать свободное время для приобретения новых навыков. Также нужно быть внимательным к своим чувствам и эмоциям, так как рано и поздно нам придется ощутить чувство паники. Лучше о своих волнениях и тревогах делиться и обсуждать с близкими, не таить в себе, равно как и с большим вниманием относиться к чувствам и эмоциях окружающих нас людей.